“養腰”從起床開始吧

2018-08-23 17:38:04來源: 開封市中心醫院

 

近日,在我院五福路院區骨三病區,經常遇到腰痛的患者,腰椎間盤突出也日趨成為了一種大眾病,我管床的一位阿姨腰椎壓縮骨折了自己卻渾然不知,還以為是在家帶孩子累得了,直到拍了片子才大吃一驚。生活中,很多平時就有腰痛癥狀的人,早上起床時往往會感到腰痛加劇,這主要是由于起床動作不當引起的。

 

據骨三病區劉亞峰醫師介紹,起床后立即起身下床,會使脊柱肌肉和韌芾驟然緊張,加重脊柱負擔。

 

如醒來后馬上直接抬起上半身,然后一骨碌爬起來,這樣的動作會使經過了一夜休息而放松下來的脊柱肌肉和韌帶驟然緊張,導致脊柱承受更多的壓力。這對于年輕人來說可能不會造成什么危害,但是中老年人不比年輕人,隨看年齡的增加,脊柱也在逐漸衰老,如果經常釆取這樣的動作起床,久而久之就會加重脊柱負擔,加速脊柱老化。

 

那么應該怎么起床呢,正確的起床動作應該是這樣:在準備起床之前,先躺著活動下身體,然后由仰臥位轉為側臥位,再用一側胳膊和手撐起上半身緩慢起身。

起床后坐在床沿上,直接大幅度彎腰低頭穿鞋襪,容易閃腰。

 

說到起床”,就不得不說穿衣”,有人可能以為穿衣與脊柱沒什么關系,其實不然,在穿衣動作中,穿鞋、穿襪的姿勢對腰椎的考驗比較大。很多人起床后會坐在床沿上,直接大幅度彎腰低頭穿襪,出門之前,也以同樣的姿勢穿鞋。這樣的姿勢無疑會突然加重腰椎負荷,弄不好還會閃腰。因此我們應盡量減少穿襪與穿鞋過程中彎腰的機會。我們在穿襪子時可直接仰臥在床上,保持背部平貼床板狀態然后彎曲膝蓋將其稍微拉向胸前,再將襪子套在腳上,之后再以正確的起床姿勢起床,這樣可有效避免腰椎負重。

 

直接仰臥在床上穿襪子,可減少彎腰,有效避免腰椎負重。

 

而穿鞋子呢,最好在門口放只穿鞋凳,坐在穿鞋凳上穿鞋能減少彎腰幅度。當然,也可以直接蹲在地上略微彎腰穿鞋。(骨三病區郭藝夢)

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